5 astuces naturelles pour retrouver un sommeil de plomb

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Insomnies, réveil nocturne, difficulté à trouver le sommeil…

La nuit pose problème à beaucoup de personnes, qui n’arrivent pas à se reposer complètement. Une personne sur deux estime avoir un sommeil de mauvaise qualité, ce qui se reflète forcément sur l’humeur et la productivité.

Bien dormir permet d’avoir de l’énergie afin de travailler efficacement et d’être dynamique. Il existe des solutions, comme les somnifères, mais en prendre n’est pas conseillé. Certaines techniques sont moins connues, mais sans danger pour la santé puisqu’elles sont naturelles. Connaissez-vous par exemple les pouvoirs de la lavande ?

Nous allons vous présenter les meilleures huiles essentielles pour bien dormir mais aussi parler de l’hypnose, du sport et CBD.

Le CBD

Issu de la même plante que le cannabis, le CBD est autorisé par la loi. Il est même très souvent utilisé en médecine, dans les hôpitaux et vendu en pharmacie. En effet, le CBD a de très nombreux bienfaits et peut agir sur presque la totalité de nos souffrances, qu’elles soient physiques ou mentales.

Parlons rapidement des bienfaits du CBD sans pesticides, qui peut être utilisé sous forme de cachet, de gélule, d’huile essentielle ou même de gomme à mâcher. Cette molécule n’a pas d’effet psychotrope sur l’organisme, contrairement à la célèbre drogue. Elle peut donc être utilisée sans aucun danger. Des scientifiques l’ont étudié pendant de nombreuses années afin de garantir ses bienfaits. Il en a été conclu que le CBD agit contre les maladies cardio-vasculaires, les cancers, le diabète, l’arthrose ou l’alcoolisme.

Cette molécule agit également sur le stress et le sommeil, ce qui en fait une précieuse alliée pour bien dormir. Un peu comme le cannabis, le CBD calme et rend plus heureux, ce qui permet notamment d’oublier légèrement ses problèmes, de détendre le corps et l’esprit, et donc de s’endormir facilement. En consommer aide également à avoir un sommeil réparateur, donc long et de bonne qualité, sans rupture.

Le CBD agit finalement comme un antidépresseur ou un somnifère, mais c’est beaucoup plus naturel, meilleur pour la santé et sans aucun effet secondaire.

La lavande

Cette fleur violette à l’odeur forte est un bon allié pour réussir à s’endormir. Elle agit comme un anxiolytique et aide à se relaxer. Respirer son parfum détend et nous fait plonger dans les bras de Morphée.

Un simple sachet de lavande placé sous l’oreiller peut convenir. Sinon, son huile essentielle peut être utilisée de différentes façons.

Il est possible d’en disposer 10 à 12 gouttes dans l’eau du bain pour se relaxer en fin de journée et être calme avant de se glisser dans ses draps. Sinon, utilisez un diffuseur quelques minutes avant de vous coucher pour que la pièce soit bien imprégnée du parfum de lavande. Enfin, versez directement 2 ou 3 gouttes sur l’oreiller du côté du lit afin de ne pas être en contact avec mais pour respirer son parfum.

La lavande peut également être utilisée en infusion, en laissant les feuilles sèches dans l’eau pendant environ 10 minutes. Boire la boisson chaude avant de se coucher.

Attention, l’huile essentielle de lavande ne peut pas être utilisée durant le premier trimestre de grossesse ni par les femmes qui allaitent.

Les huiles essentielles

Celle de lavande n’est pas la seule conseillée pour s’endormir facilement et avoir une bonne nuit de sommeil.

  • le citron calme le système nerveux et fait comprendre au corps qu’il doit s’apaiser pour entrer dans l’état de sommeil ;
  • la marjolaine calme le système cardiaque, et donc l’organisme de manière générale. Idéal si vous sentez votre coeur très actif au moment de se coucher ;
  • l’orange douce facilite l’endormissement, elle est particulièrement conseillée pour éviter les cauchemars.

Si ce sont leurs huiles essentielles dont on parle le plus, elles peuvent également être consommées en infusion, comme la lavande, ou même sous forme de gélule.

L’hypnose

L’hypnose médicale peut être utilisée pour plusieurs raisons, notamment pour perdre du poids ou se sortir d’une addiction. C’est également une bonne technique naturelle pour retrouver un sommeil de qualité.

Il est possible de pratiquer l’auto-hypnose, sur soi-même, si l’on ne se sent pas à l’aise avec un professionnel. Cette pratique aide à réduire l’anxiété, qui est la principale source d’insomnies. Se faire aider d’un professionnel est tout de même conseillé, au moins une fois, car il peut comprendre ce qui vous bloque et vous donner des conseils précieux.

Seules quelques séances suffisent. D’après les expériences, grâce à l’hypnose, le temps pour s’endormir diminue d’un tiers et la durée du sommeil profond, le plus important, est allongée de 80%.

Hypnose permet d’être en pleine conscience avec soi-même, d’oublier le monde qui nous entoure ainsi que nos problèmes, ce qui calme l’organisme et l’esprit. En étant dans cet état presque second, il est plus facile de trouver le sommeil.

Avoir un mode de vie sain

Une bonne hygiène de vie résout tous les problèmes : moins de maladies, plus de bonheur et un meilleur sommeil.

En effet, le simple fait de faire du sport et de manger sain a une grande influence sur la qualité du sommeil.

C’est ce que vous faites en fin de journée qui est le plus important. Il est conseillé de dîner léger afin de rendre la digestion plus facile. Si l’organisme est en plein travail de digestion, il sera plus compliqué de le calmer et de trouver le sommeil.

Les écrans doivent aussi être évités plusieurs heures avant le coucher, car ils rendent le cerveau plus actif et là encore, il sera difficile de s’endormir.

Évitez également le sport en fin de journée. D’après les scientifiques, la meilleure période pour l’activité physique se situe aux alentours de 17 heures, après la journée de travail, mais il ne faut pas en faire après 19 heures, pour la même raison que les autres.

Se coucher toujours à la même heure permet à l’organisme de s’endormir plus facilement, car il est habitué. Lire un livre dans son lit aide également à se calmer. Enfin, nous l’avons dit plus haut, un bain chaud peut relaxer le corps et les muscles afin qu’ils soient détendus et qu’il soit plus facile de s’endormir.

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